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刘佳明说肌肉训练是一周作为一个周期。肌肉增长6-8周是最少的。当然，根据个体的不同，时间会有所不同。半个月能练到怎么样的程度，半个月之后才知道。

旭瞒着所有人，每天放学后就来梅园训练。都是一些基本训练，用具只有单杠和杠铃两种。

周一：准备运动，俯卧撑，背撑，引体先上，小公园划船，船里载着两位忙着调情的媳妇儿。早午晚餐，狗粮，一样的黄豆饼。

周二，爬道场，头上、胸前、后背，三个角度平举杠铃。生鱼片拌沙拉又是一顿。

周三，踢腿、深蹲、拉伸。周四，十字支撑，各种俯卧撑。每天必不可少的就是五公里长跑。周五加到15公里。

周六，睡一天。

嗯。没错。就是睡一天，睡不够24小时也要睡至少16小时。刘佳明把这叫做充足的休息。

周日，唯一的一次对练。一开始是跟刘佳明拆解宁安生招式的学习。两周后，旭的对手变成了子居。

又一个周日，先后经历过秘密训练被曝光的慌张、上课睡觉没做作业小测成绩垫底被爸妈提着耳朵骂、练习对手忽然变成哥哥子居的惊吓之后，旭终于明白明白过来当初刘佳明为什么誓要他立字为据了。

咆哮帝子居不是谁都能扛得住的呀。

俗话说，一而再再而三，三而竭，子居终于没话说了，旭更是早早淡定了。任尔东西南北风，我立梅园不放松。

梅园，榻榻米上盘膝坐着的刘佳明拍拍子居肩膀。“师弟，还记得我教过你什么吗？”

“记得。师兄放心。”

“去吧。”

蹲着的子居站了起来。见他起来，榻榻米上站着做准备运动的旭从容整理好练功服，两□□错在胸前，“来。”

对面子居的速度快到他难以置信。旭只能凭借残影判断对手的动向。一个不留神，手脚腾空而起。他竟然被子居扛上了肩。

“喝