分卷阅读116(第3节)

看他的手机屏幕，却被后者慌忙躲开，金刚尴尬一愣，苏宴笑了，“抱歉，不是故意要看你聊天，好奇而已。”

“没什么。广告信息而已。”

“哦。”

“你完事了？”

“嗯。”

“那你快教我吧啊？”

“行。不过不着急，慢慢来。”

苏宴一边说着一边走过去给金刚调试史密斯机的长椅，将其设置为平坦状态，杠铃高度设置为适合金刚躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开的状态。

“就先从初级的重量开始吧，等我观察观察在陆续给你加重刚哥，来，在躺椅这儿平躺，手腕向后旋转握住杠铃，不对，握距要略宽于肩膀。”

苏宴手把手的教着金刚，一双手来回在金刚的身体上游走，将杠铃从架子上解锁后，举在了金刚的正上方，手臂姿势保持锁定状态，告诉他这是他的起始姿势。

“吸气的时候将杠铃缓慢下降，在快触到胸膛的水平线停住。对，慢慢来……稍作停留，在用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。”

金刚的体能很差，即使苏宴为他调试到最轻的重量来练习，他还是会觉得吃力。

所以说，想要练出完美的胸大肌不是那么轻松的。

“刚哥，你注意下，下降花费的时间应至少为举起的两倍最佳。不要过快，也不能太慢。来，先来二十组，不急。稳住了在推…………”

金刚向上推得特别吃力，要不是苏宴已经设定在最轻重量的话，他肯定还得要求在拿下来俩段儿。

阮锋进来的时候意外发生，好死不死的正好撞上苏宴扑到金刚的身上替他抗起杠铃的一瞬间，也幸亏了苏宴，如若不然金刚就交代在他这儿了，非得被杠铃把胸肋骨砸个对穿不可！

“有没有事？”俩